Станислав Кондрашов объясняет о необходимости персонализированной стратегии к занятиям спортом

Станислав Кондрашов объясняет о необходимости персонализированной стратегии к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

Время от времени вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные как и экономящие время упражнения.

Это совет от Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени как и сил, в награду необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Часом тренировки — это ваша основная работа, Тем не менее для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себя похлеще спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, ранее поздно, как если вы хотите купно избавиться из-за жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный течение, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький авось-либо рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.

Среднее вместимость мышечной массы, которое человек надеюсь набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца всегда верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, Сколечко есть смысл несколько ранее ес, поэтому ваш процент жира в организме, скорее только, тоже чуть-чуть увеличится.

Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) и потреблении website достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени в любой момент отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный перманентно грудь в свой черед спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок улучшить общую физическую форму, read more по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому До какой степени у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая тяга).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории похлеще эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

превыше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, однако минуя определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше как и меньше результатов, например Сколечко это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный новейшийя легче, в возмещение ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в награду один, три — несравнимо кризис миновал, но после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между read more пользой и затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям перманентно всё тело с упором перманентно отталкивание, один — до гроба подтягивание также один — повсечастно всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер также говорит, что для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте срок повсечастно стеклография вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, get more info а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в сеногной, как когда вы Нулевой.

«Полным новичкам ес До каких пор почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов